Nói không với thiếu ngủ

Mắt thâm quầng, đầu óc lờ đờ, đó là những dấu hiệu rõ rệt nhất của tình trạng thiếu ngủ Viêm Đại Tràng. Bạn chỉ muốn gục xuống ngủ ngay lập tức. Phải làm gì đây?

Các chuyên gia khuyên bạn cách bù đắp sức lực sau khi thiếu ngủ như sau: nếu bạn thức khuya dậy sớm 5 ngày liền, thì bạn phải lên giường sớm hơn 5 ngày tiếp theo để lấy lại sức thuốc chữa đại tràng Nghệ Thuật nấu ăn . Nhưng vấn đề là bạn không có đủ một tuần để nạp lại năng lượng. Điều bạn cần là trở nên tỉnh táo ngay trong lúc này, tức là trong giờ làm việc. Dưới đây là những giải pháp dành cho bạn.

Bạn chỉ muốn gục xuống ngủ ngay lập tức, đó là dấu hiệu của thiếu ngủ. Ảnh: Getty Images

Chợp mắt vài phút

Thậm chí chỉ cần nhắm mắt trong vài phút bạn cũng đã cải thiện khả năng tập trung và tăng hiệu suất làm việc lên rất nhiều lần rồi. Tuy nhiên chợp mắt như thế nào để chữa bệnh thiếu ngủ cũng là một nghệ thuật. Bạn cần lưu ý những điều sau:

- Không chợp mắt vào chiều tối: Sau một ngày làm việc bạn chỉ muốn lăn ra ngủ một giấc rồi mới dậy làm các công việc khác. Tuy nhiên điều này có thể đánh lừa đồng hồ sinh học của bạn, khiến cơ thể tưởng rằng giấc ngủ ngắn này là giấc ngủ đêm, càng khiến bạn thêm mệt mỏi khi gắng gượng thức dậy.

- Không lạm dụng: Chỉ cần 10 – 20 phút chợp mắt là cơ thể đã đạt tới điểm chín muồi. Nếu ngủ lâu hơn có thể bạn sẽ lạc vào tầng sâu hơn của giấc ngủ REM – tức là khi tỉnh giấc sau đó, bạn sẽ lơ mơ và uể oải. Trường hợp đó được gọi là giấc ngủ trì trệ. Thông thường những giấc ngủ như thế này càng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước khi ngủ.

Nhưng điều không may là khi bạn càng mệt mỏi càng có xu hướng rơi vào giấc ngủ REM nhiều hơn. Vì vậy khi bị thiếu ngủ trong thời gian dài cũng hãy cố gắng chỉ chợp mắt trong vòng 10 – 15’ mà thôi.

Giấc ngủ trưa quan trọng

Sau bữa ăn trưa, hãy uống một ly cà phê mạnh ngay trước khi chuẩn bị nghỉ trưa. Các chuyên gia cho rằng bằng cách kết hợp 2 chiến lược nạp năng lượng này, cơ thể sẽ có thêm sức mạnh đánh bại các cơn buồn ngủ cực độ hơn là chỉ áp dụng 1 trong 2 cách.

Giấc ngủ trưa đóng vai trò cực kỳ quan trọng vì chúng có khả năng quét sạch các hợp chất gây ngủ trong não bộ và các thành phần trong cà phê giúp kích thích quá trình ấy hoạt động nhanh chóng hơn. Gia61v ngủ trưa cũng chỉ nên kéo dài 10 – 20’ mà thôi.

Lên giường sớm hơn

Trong những đêm mà mắt bạn không thể mở nổi, hãy lên giường sớm hơn một tiếng hoặc sớm hơn so với ngày thương. Mặc dù giờ đi ngủ cố định là quan trọng để càm thấy sung sức vào sáng hôm sau, nhưng cũng không quên thức dậy vào một giờ cố định bạn nhé. Hãy đi ngủ sớm mỗi ngày và đặt đồng hồ báo thức vào sáng hôm sau Viêm Đại Tràng.

Xem Thêm :

• Các nguyên nhân khiến bạn bị đau họng?